ISO-helg?

Jag åkte till Stockholm över helgen. Det blev lite spontant bestämt när jag fick mail från publikansvariga på produktionen bakom "Tack för musiken". Jag var på reservlistan men fick tydligen en biljett till slut ändå. Tänkte att det var lika bra att köra en hel-helg av det och bokade hotell och allt.

Jag ska erkänna att ISO-tänket har jag inte kört på, men jag har haft det i bakhuvudet och gjort bättre val i mina måltider. Som t.ex. tagit sallad eller morötter istället för pommes och druckit vatten till istället för den vanliga läsken. Men Fia sa å andra sidan att vi skulle ha som mål att vara igång till nästa träff, på tisdag, så helt ute och cyklade var jag inte. Har dessutom kört på det en vecka redan. Och enligt min våg i torsdags kväll vägde jag 3 kilo mindre mot Fias våg förra tisdagen (19/8) före lunch. Fyra kilo minus från 1 januari till 19 augusti och sen tre kilo på nån vecka och en halv. Inte så dåligt. Och idag när jag såg mig själv i spegeln på morgonen var min spontana tanke "det syns ju". Så det går åt rätt håll, känns jäkligt bra faktiskt.

Så nu är det ISO fullt ut som gäller. Dock måste jag säga att det här med att man ska vara mätt och belåten hela tiden inte riktigt stämmer på mig. Visserligen säger dem att man ska äta var tredje timme och då skulle det ju stämma, men vem har tid och möjlighet att äta så ofta?! Jag äter frukost och sen äter jag lunch 5-6 timmar senare. På mina LCHF-frukostar höll jag mig mätt och belåten till dess, inte nu. Men hur ska man kunna hålla sig 5-6 timmar på lite yoghurt, bär, kesella och ett par nötter? Nej, och det är ju inte meningen heller. Som tur är bestämde jag mig för att inte börja äta massa chokladbollar, biskvier, marsipan... på jobbet efter semestern och det har jag hållit. Det är lätt så länge man inte börjat, eller vant sig vid att jag "brukar ta en" på eftermiddagarna. För sanningen är ju att det inte alltid egentligen behövs. Du vet nog själv hur det är när du sitter på en tillställning med en skål jordnötter, ostbågar, chips eller godis framför dig - så länge du inte börjar äta är det ingen fara, men när man väl börjat då åker handen ner i skålen igen och igen.

Men jag tänker att det här med att hålla sig mätt kan hänga ihop med vana också. Är magen van vid att få det här eller det där, eller så mycket eller så lite, så kanske det ordnar upp sig sen, när magen vant sig alltså. Jag gör som de säger åt mig så länge, så får jag väl komma på min egen melodi sen efter de här åtta veckornas slut.

En morgonsmoothie på 1½ dl minimjölk, 1½ dl kesella och 150 g mango/hallon är faktiskt riktigt gott (man kan ha i lite linfröolja också, rik på omega-3-fettsyror som är bra!). I receptböckerna står det att man ska äta nötter till en smoothie liknande denna, men jag tar några ostskivor istället.

Imorgon börjar en stegtävling i Kost- och Viktklubben som vi fick medlemskap i genom kursen. Dock står det att man tror att den kommer ta ca 250 dagar - vinnaren är den som gått genom Sverige först, och vi har ju bara sex veckor kvar. Hursomhelst, det är synd att den inte började igår för då stod stegräknaren på över 20'000 steg. Det blev promenad från hotellet vid centralen, söderut till Medborgarplatsen för bio, tillbaka upp till Maximteatern vid Karlaplan och sen tillbaka till hotellet.

I stort kan man säga att helgen har varit riktigt bra, även om filmerna jag såg på bio inte var några jättehöjdare. Men mer om dem en annan dag.

Flytta?

Jag har börjat fundera lite på om jag skulle flytta. Det pågår krigföring i min förening just nu. Visserligen har det hela tagit en rätt bra vändning idag när jag fick svar på några frågor, som sannerligen är till vår fördel. Det blir roligt att föra det vidare till den andra sidan!

Detta har liksom resulterat i att jag inte riktigt trivs i min förening just nu. Jag har alltid, under mina nio år, trivts som fisken i vattnet. Trevlig förening, trevliga människor. Men det har visat sig att en del tydligen har dolt åsikter. Så jag har faktiskt spanat lite på Hemnet vad som finns till salu runtomkring. Tänk om man skulle flytta till en lite större lägenhet i ett billigare område och inreda det extra rummet som biosalong! Projektor har jag, det är bara den sköna fåtöljen som saknas. Jag har en spinningcykel och skivstång med vikter så det skulle kunna bli kombinerat bio- och träningsrum. (Ungefär som att de är välanvända...)

Men jag börjar med att åka till huvudstaden och bo på hotell i helgen. Kände att det kunde vara trevligt. Dessutom fick jag mail i morse om att jag fått en plats i publiken på inspelningen av "Tack för musiken" med Peter Jöback på lördag, så jag måste ju åka dit ändå. Tänkte jag skulle passa på att gå en massa på bio, jag läste i tidningen i veckan som gick att det var många filmer som lät roliga som hade premiär. Och som vanligt kommer ju ingen hit direkt.

Det blir en prövning i mitt nya ISO-tänk. Måste plugga på vad jag får och inte får äta, och packa ner proteinbarer och frukt i väskan.

Första dagen

Första dagen med iso-mat började med ett äpple, ett päron, två ägg och 50 gram ost. Det är rätt mycket att äta, märkte jag! 400 kalorier och tydligen en bra mix av energi. Om en stund ska jag stoppa in kyckling, grönsaker och potatis i ugnen till lunch. Jag tänkte göra som så att jag lagar fyra portioner jämt. Idag lunch, imorgon middag. Rätt vad det är så står man där och hinner inte laga mat, eller så orkar man inte, då har man färdiga lådor i frysen. Måste komma på nåt system för att veta vad som är lunch och vad som är middag bara! Runda lådor - lunch, fyrkantiga - middag kanske!

Jag var och handlade igår och sen när jag kom hem rensade jag ut det som inte skulle vara kvar i skåpen. Inte för att jag aldrig mer ska äta det utan mer för att ta bort det för nu. Jag kan aldrig gå in i ett nytt mattankesätt och tänka att jag aldrig mer ska äta ditten eller datten, det skulle aldrig funka. Däremot kan jag säga att jag kommer undvika det nu de första åtta veckorna, och om jag känner att den här typen av mat funkar så kommer jag så klart att fortsätta. Och när det funkar med några undantag lite då och då. Mitt problem är väl att det är naturligt att äta godis, snacks och sånt rätt ofta. Det är det man skulle vilja hitta en balans på och det är ju det den här kosthållningen går ut på - balans. Kan man hålla sig mätt och belåten på 1600 kcal om dagen så finns det ju utrymme för att fuska lite. Enligt Fias test har ju jag en viloförbränning på 1792 kcal, och det är i total vila.

Men en sak i taget. Jag rensade alltså skåpen igår. Två fulla bärkassar blev det som jag skickade över till min syster. Och handlade grönsaker, frukt och annat för över 800 spänn. Dem där smålådorna med frukt och bär som finns i frysen var en av veckans annonser så det passade ju bra!

Igår kväll provade jag en för mig ny grej. Kvarg, med hallonsmak. Det var gott. Fast den hade en lite sträv konsistens. Men klart godkänt. Det är mycket protein i kvarg, så jag tänker att det borde bli ett bra mellanmål med lite hackad mango och ett par nötter. Jag köpte en stor påse valnötter igår!

Dock ska jag erkänna en sak. I recepten står det att man ska ha 10%ig ost. Den enda 10%iga ost dem hade på affären igår var en som hade full markering på styrka och "extra lagrad". Jag är en mild-ost-typ. Herrgård och präst är väl de starkaste jag kan tänka mig att jag gillar. Så den kände jag gick bort. Istället köpte jag 17%ig hushållsost. Om man ska äta 50 gram, hur stor skillnad kan 7 procentenheter göra? Jo, jag vet, jag läste i boken att om man byter 10%ig ost mot en tredjedel så mycket 30%ig ost så får man kanske i sig samma mängd fett men mindre protein. Jag ska kolla i andra affärer, nånstans ska det väl finnas en mild 10%are!

God kommunikation

Hur kommer det sig egentligen att kommunikation nästan alltid är ett problem? Om något är fel på en arbetsplats eller förening så är det nästan alltid kommunikationen som brister. Är inte det konstigt?

Man säger inte det man egentligen tänker utan sitter bara där och låtsas som ingenting. Sen helt plötsligt kommer någon med en protestlista som vänder upp och ner på hela situationen. Och där sitter man, förvånad, arg och besviken. Och fattar ingenting. Här gick man och trodde att allt var bra, bättre än någonsin faktiskt, men så är det någon som är missnöjd och istället för att säga det rakt ut går hen runt och drar med sig andra. Plötsligt känner man sig bedragen av alla och ångrar bittert att man en gång sa ja, och tänker på all den tid man har lagt ner. "De kom till mig." Jo tjena. Alla gick till dig och ingen sa något alls till någon annan. Det verkar ju oerhört rimligt. Fy fan, säger jag bara. Fy fan.

Om man är missnöjd - varför säger man inget? Varför gömmer man sig bakom andra och bakom en lista? För att någon ska kunna rätta till ett fel måste denne ju först få veta att det är fel!

Men man får se det positiva, så mycket ledig tid man kommer ha framöver att göra annat mycket roligare med!

Iso-start

I förmiddags var jag till Fias hälsostudio och gjorde ett första hälsotest. Det innebar mätning av midja och stuss och sen fick man ställa sig på en sån där våg som skickar elektriska vågor genom kroppen och avgör hur mycket muskelmassa, ben, vatten, fett kroppen består av. Ett sånt test gjorde jag på Bomässan i våras (här skrev jag om det). Jag har pappret kvar därifrån och satt på eftermiddagen och kollade på de olika resultaten. Lite spännande faktiskt (jag är lite statistik- och siffernörd), resultaten är nästan identiska.

Mätt	Bomässan	Idag
Vatten	49,1%	49,7%
Kroppsfett	34,5%	33,7
Muskelmassa	62%	63%
Fysisk gradering	3	3
Bukfett	6%	6%
Benmineral	3 kg	3 kg
Viloförbränning	1779	1792
Metabolisk ålder	48	46

Om åtta veckor är ett nytt test inbokat och då ska samma förutsättningar gälla. Samma kläder, samma frukost vid samma tid, samma mängd vatten.

Och Fia sa att du har ju inte så mycket mycket kroppsfett (!) så du behöver bara minska sådär 3%, så ungefär 5 kilo, var det något sånt du hade tänkt dig? Eh, nja, kanske snarare 15, 20.

Så mina mål för dessa kommande åtta veckor är:

- Minska minst 4 cm i midjemått

- Gå ner 5 kilo

- Få ner blodtrycket (vilket kommer naturligt när man går ner)

Känns som överkomliga mål! Och imorgon ska jag rensa skåp, fixa matlista och åka och handla.

Snart så

Idag är det torsdag. På tisdag börjar ISO-kursen. Jag har läst i en bok om dieten. Jag vet inte om jag kanske skulle ha kollat lite innan jag anmälde mig. I många recept är det nötter/mandlar - jag ska väl inte säga att jag inte tycker om nötter men det är inget jag sätter mig och äter hela. Och det är mycket bär, det är jag inte heller något stor fan av. Jag gillar jordgubbar på somrarna när de är söta och goda. Men hallon är mest bara kärnor och blåbär sura. Och man får ju inte äta socker till!

En klar nackdel som jag ser det är att lunch och middag är olika uppbyggda, mindre kolhydrater på middagen eftersom man behöver mindre då. Det här gör ju att man inte bara kan ta samma mat med sig till lunch. Men ställer man sig och gör storkok och fixar flera portioner i stöten så kan man ju laga olika rätter varje dag ändå.

Av de frukostar som finns i ISO-boken är det många som är yoghurt + kesella med bär, nötter eller frön. Efter att ha ätit LCHF-frukostar som man håller sig mätt på långt in på lunchen är jag lite orolig över hur man ska kunna hålla sig mätt. Men det borde gå för överallt står det att man håller sig så mätt och belåten på den här dieten. Men om jag inte gör det kanske jag får modifiera dieten lite... ;-) Lite mindre kolhydrater på morgonen och ett äpple på eftermiddagen. Samma slutsumma när dagen är slut. Misstänker att det är lite av en vanesak också. Vänjer man magen att den bara får yoghurt och frön på morgonen och inget mer förrän lunch så kanske man vänjer sig vid det. Vi får se!

Dieten går i alla fall ut på att man får lika mycket energi från de tre olika grupperna - fett, protein, kolhydrater. Har inte lärt mig vad som är okej och inte - kursen har ju inte börjat än! Men man ska hålla sig till 1600 kcal om dagen. Frukost 400 kcal, lunch 500 kcal, middag 400 kcal och två mellanmål på 150 kcal var. Och man ska försöka äta regelbundet, ungefär samma tider varje dag. Det i sig kan bli en utmaning. Till exempel kommer jag ju inte gå upp kl 6 varje dag bara för att jag äter frukost då varannan helg. Men istället kanske man kan ta med sig frukost till jobbet och äta den lite senare. Dock tror jag inte att det krävs att man äter prick på samma timme utan vad det såg ut i boken kan det handla om tvåtimmars-luckor.

Vare sig det ska vara bär, nötter eller frön så tänker jag i alla fall köra på som de säger. Jag kanske kommer på att hallon och hasselnötter är jättegott. Vem vet!

Regn

Jag fick nån idé igår om att jag kunde åka till en badplats och ligga där och ta det lugnt idag. Men, det regnar, så det ser inte lika roligt ut att åka till en strand. Dock är jag inte olycklig för det, för det behövs regn! Och jag har inget emot att stanna hemma i soffan. Hoppas bara att det regnar där borta där skogsbranden härjar också.

Sen jag kom hem från Mexiko har jag haft en rätt stark känsla av att jag vill ta den där pausen jag skrev om tidigare. Tänk om man kunde hitta ett hotell nånstans som kunde tänka sig att ta in mig ett par timmar om dagen mot mat och husrum. Resten av tiden kunde man glöta i havet och upptäcka omgivningarna. Ett halvårs tjänstledigt över vinterhalvåret och spendera det på nåt tropiskt ställe. Det vore verkligen inte dumt det. Och som av en händelse är det högsäsong där i till exempel de karibiska trakterna då, på vinterhalvåret.

I september har jag bott i Nyköping i 14 år. Och vad har hänt sedan dess? Jag har bytt jobb några gånger. Jag har köpt lägenhet. Startat företag och avslutat det ett år senare när jag fick jobbet på City gross. Och där har jag jobbat i snart 6 år. Herregud, 6 år!! Snart kommer jag vara en sån där som säger att man jobbat på samma ställe i 30 år... Fast jag trivs oerhört bra med jobbet. Bra arbetstider (inte helt lätt att hitta ett annat bageri/konditorijobb där man börjar 9 på mornarna...) och roligt med alla kunder man får prata med varje dag. Senast igår hade jag fyra roliga barn som var imponerade över den långa princessbakelselängden. Den ena tjejen skulle bli polis eller jobba med djur på Kolmården, killen ville också jobba på Kolmården, men syrran tyckte att han kunde väl ta Parken Zoo istället, okej då, sa han. Jag kommer nog aldrig glömma en liten tjej som stod och sparkade på en boll som det inte var någon luft i och sa till sin mamma "mamma, den funkar inte!". Sånt får man ju inte bevittna när man står instängd i ett bageri.

Förut hade jag en väldigt stark längtan att starta eget kondis, men den är nästan borta. Jag och min syster ville starta en salladsbar för några år sen, där man plockar det man vill och betalar per vikt, men bankmannen trodde inte på idén. Och nu har varenda affär en sån salladsbar... Fast skulle någon möjlighet dimpa ner i mitt knä skulle jag inte tacka nej.

En annan paus-möjlighet jag har funderat på är om det kanske jobbar någon singeltjej på konditoriavdelningen på någon annan City gross som skulle vilja byta liv ett halvår - gärna över sommarhalvåret då. Och efter att precis ha kommit hem från västkusten skulle jag ju vilja hoppas att det skulle passa någon i dem trakterna! Vi skulle kunna bo i varandras lägenheter, jobba varandras jobb och se oss om i vår nya stad och runtomkring. Jobbet är ju i princip det samma, så det skulle ju inte vara några stora problem.

Samtidigt har jag börjat fundera lite på om kanske Han inte bor i Nyköping. Jag kanske bor i fel stad, det kanske är därför jag inte träffat Honom än. Who knows. 37 år och singel står man och pratar med en 19-åring som just kommit ur en nästan tvåårig relation och som pratar om killar hon haft innan dess. Jo, men visst ja. Om jag ska skaffa barn borde jag väl göra det nu, eller inom de närmsta åren. Barn tillhör livet, jag gillar barn, har alltid förutsatt att jag skulle skaffa några. Men hur skulle det gå till? Skulle jag leta donator och skaffa dem själv? Det kanske inte är meningen att jag ska ha kärlek och barn i mitt liv, det kanske är meningen att jag ska vara ensam. Who knows.

Hela tiden tänker man att allt skulle förändras om man vägde några kilo mindre. Men storleken ska ju inte ha någon betydelse, säger man. Fast det stämmer inte. Den enda period i mitt liv när jag har varit geografiskt nära killar (inga känslomässiga relationer alltså) var när jag vägde 20 kilo mindre än jag gör nu. Men det betyder nog kanske snarare att storleken har betydelse för mig. Förr om åren kunde jag ha deppiga dagar när jag kände mig värdelös och ensam, nuförtiden är jag glad ändå och har accepterat att det är så här det här. Skulle Han dyka upp någon gång så säger jag Äntligen! Annars vet jag att jag klarar mig bra själv.

Nu regnar det inte längre så jag packar in mig i bilen och åker bort till Fia och hämtar dem där böckerna jag beställt. Sen får vi se vad det är jag har gett mig in i...

ISO

Under tiden som jag var på västkusten kom det ett sms från Katarina som jag känner från Friskis. Hon skulle gå en kurs och undrade om jag skulle hänga på. Ja, det kan jag väl, tänkte jag efter att ha läst postern hon länkat till. Och så inom tio minuter hade jag anmält mig och två minuter senare kom det ett svar från Fia. Ca kl 23 på kvällen, under hennes semester, det kallar jag bra återkoppling!

Det börjar den 19 augusti. Fyra träffar på tisdagskvällar (en sammanfaller med filmstudion, men jag kanske kan hyra filmen) under två månaders tid. Ett förslag från Fia var att man inleder med att göra ett hälsotest - liknande det jag gjorde på Bomässan i våras, där de påstod att jag hade bra siffror, det ska bli spännande att se vad det här säger! Och sen när de två månaderna är slut gör man ett nytt för att se hur värdena förändrats.

Det hela handlar om ISO-dieten, vilken enligt Fias mail inte är en diet utan en livsstil. Jag vet egentligen inte vad det går ut på, men ska hämta upp en bok imorgon hos Fia om den, och en kokbok. Lågkolhydrat har jag läst i mailen från henne och det tycker jag låter som en bra början. Kurstillfällena handlar även om andra saker än mat. Rapporter utlovas längs vägen.

Jag har lyckats att gå ner några kilon då och då på egen hand sedan jag gått ner (och upp igen) 18 kilo med Viktväktarna för ett antal år sen. Det känns som att jag kanske behöver något mer peppande än att köra själv, för i slutänden går det ändå åt skogen. Det känns bra medan man håller på, men så händer något - man blir sjuk eller liknande - och så vips försvann alla tankar på det där man höll på med.

Det som är bra med mig är att när jag väl bestämt mig för något så kör jag helhjärtat. Se bara på dem 100 dagarna utan godis/sötsaker häromvåren. Det gick ju hur bra som helst.

Under kursen har man 20% rabatt på träningskort på Sunlight, vilket passar mig utmärkt på flera sätt. Dels så ligger ju hotellet bara en femminuters promenad hemifrån och dels har jag friskvårdspengar att hämta ut senast sista augusti. Så jag tänkte slå till på 2 x 10-klippkort. Jag har visserligen tjugotalet klipp sedan tidigare men det gör inget för de gäller hur länge som helst. Om du tänker "hallå, tränar inte du på Friskis" nu så kan jag meddela "jo, men jag har ju friskvårdspengar att ta ut och dessutom har de pool på Sunlight"!

Om vädret tillåter tänker jag åka till en strand imorgon, hoppas! Men, jag blir inte ledsen om det regnar för det behövs! Vare sig det blir på stranden eller i soffan så ska jag läsa boken som jag ska hämta hos Fia imorgon i alla fall!

Intresserad av kursen? Kolla in hos Fia för mer info!

Jo, men så var man hemma igen då!

En kortsemester senare sitter jag här i datastolen igen. Jag har inte varit på västkusten tidigare, men jag kan verkligen lova att det inte var sista gången. Herremintid, vad fint det är där på andra sidan. Klippor och glasklart vatten. Häftigt när det är 5-6 meter djupt och man ser botten som vore den bara nån halvmeter bort. Och vilket skönt vatten att bada i. Helt fantastiskt!

Jag tältade. Lånade mammas nya tält som enligt utsago skulle vara lätt att sätta upp själv och det var det. Jag passade på att ta en extra natt i Mariestad på vägen. Då fick jag ju öva lite till att sätta upp tältet om inte annat. Annars behöver man ju inte dela upp en fem-timmars bilresa egentligen. Det blev ett skönt dopp i Vänern den kvällen och sen vidare på lördag förmiddag mot Kungshamn. Jag bodde på Johannesviks camping. Fin camping, rätt stor men strategiskt uppdelad. Enligt tjejen som svarade på mitt mail skulle marken på tältplatserna vara slät, men som vanligt på campingar fick man leta ett tag för att hitta en någorlunda okej plats. Jag förstår inte varför tälten ska ställas upp på de mest backiga platserna! En husvagn behöver inte platt mark, den har stödben! I ett tält är det rätt bra om marken är platt så man kan sova. Nåväl, platsen var okej, men det var nog tur att jag var ensam i tältet eftersom jag fick ligga mitt i rakt över innertältet. Jag körde lyxvarianten av tältande - sov på en 5-centimeters bäddmadrass, lakan, vanligt täcke och kudde. Skönt!

Första kvällen blev det ett besök i Hunnebostrand med ett skönt dopp från bryggan och en fantastiskt god pizza på en restaurang vid namn Bella Gästis. Det fanns en skulpturpark och så den här klippan som jag tyckte var så häftig.

Testade panoramafunktionen i mobilens kamera när jag stod ute på Klovholmen utanför badplatsen Tången i Kungshamn. Det var den dag vädret var sämst, moln. Bilden hade onekligen blivit bättre med blå himmel och sol i bakgrunden, men nåja.

Smögens brygga. Affärer på ena sidan och båtar på den andra. Vi funderade lite på varför man väljer att lägga till och ligga över natten med båten precis där alla människor rör sig, men kom fram till att nån natt kanske funkar.

En dagsutflykt till Hållö med färjan från Smögen blev det och det var härligt. Här är det inte så mycket annat än klippor så räkna med en dag i lugn och ro. Det finns en fyr och ett naturrum, vandrarhem med kafé så helt utelämnad är man inte. Vi trodde inte vi skulle bli kvar till sista färjan men vips hade dagen gått. Härligt ställe!

Det fanns lite ljung och gräs. Smögen och Kungshamn där i bakgrunden. Det tog bara 10 minuter med färjan så det är inte så långt.

Här är Marmorbassängen på Hållö. Fin badplats. Djupt i vattnet så det gick fint att hoppa från klipporna. Såg vi andra göra, vi använde stegen.

Längst bort på Smögens brygga hittade man dem här färgglada bodarna.

Alltså jag gillar att tälta. Man kanske skulle ha en fyraveckors tältsemester i Sverige nästa år! Då skulle minst en vecka spenderas på att kolla in de andra orterna längs västkusten. Dit kommer jag definitivt att åka igen.